肌肉劳损的病因有哪些? 预防腰肌劳损要讲究技巧
时间: 2019-05-23

  腰肌劳损是一种比较常见的骨科疾病,生活中患上这种疾病的患者也越来越多了。因此我们要做好这种疾病的预防,想要预防就要了解这种疾病的病因。

 

  肌肉劳损的病因有哪些?

 

  1、腰部劳损

 

  腰部曾经出现过扭伤或者是腰部负荷过大造成劳损,如果没有及时的进行治疗或者是治疗方法不当等,腰部会出现长期的劳损,这很容易造成腰肌劳损的出现。

 

  2、气候条件

 

  腰肌劳损与气候和环境也有很大的关系。天气过冷或者湿度过大等等,都会对腰部造成一定的影响,会诱发或者是加重腰肌劳损的情况。这也是属于比较常见的病因之一。

 

  3、某些疾病

 

  身体出现了某些疾病也会造成腰肌劳损的出现,如腰椎退行性脊柱炎,坐骨神经痛等等,这些疾病都会蔓延至腰部,造成腰肌劳损。

 

  预防腰肌劳损要讲究技巧

 

  1、腰部肌肉要锻炼

 

  防治腰肌劳损可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说,可以每天隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

 


 

  2、四季保暖

 

  月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此,女性防治腰肌劳损应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。

 

  3、调补肾阴

 

  如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,防治腰肌劳损应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。还可常吃一些中成药,如六味地黄丸。阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。

 

  4、节房事、做好避孕

 

  人工流产多者,容易伤肾引起炎症。防治腰肌劳损应节房事、做好避孕。

 

  5、床垫厚度适中

 

  腰部有一个生理曲度,床垫可适当加厚,中度硬度即可,从而让腰肌充分休息,这也是防治腰肌劳损的方法。

 

  6、要加强锻炼提高身体素质。

 

  特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,腰肌劳损的预防应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。

 

  7、要注意自我调节劳逸结合

 

  避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。腰肌劳损的预防要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

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