缓解颈椎劳损 五个动作拯救“僵硬脖”
时间: 2019-11-28

你的颈椎健康吗?

  

  来,做一个动作测试一下
 


 

  将头轻轻后仰

  

  然后尽量地向左向右转转

  

  你是否感到 酸痛、僵硬?

  

  上班时,对着电脑一坐就是大半天

  

  下班后,手机一玩就是几个小时

  

  现代人的颈椎可谓饱受折磨
 

  

  不少人不拿颈椎酸痛当回事

  

  总是拖着拖着不去管它

  

  可你知道吗?

  

  颈椎不好  全身遭罪

  

  颈椎问题牵连全身

  

  1、70%的头痛跟脖子有关

  

  70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。

  

  2、脖子供血不足导致眩晕

  

  颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。

 

  

  3、颈椎错位导致颈胸综合征

  

  颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

  

  4、颈椎病引起呼吸不畅、便秘腹胀

  

  食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。

  

  5、脖子还是其他疾病的“信号灯”

  

  美国睡眠协会的研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

  

  什么伤害了我们的颈椎?
 

  

  颈椎病的十个等级

  

  一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)

  

  二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。

  

  三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。

  

  四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木。(从这一级开始基本得去医院了)

  

  五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

  

  六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)

  

  七级:走路发飘,跑偏、写字不稳。(从这级开始要做手术了)

  

  八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。

  

  九级:小便、大便、性功能出现难言之隐。(从这级开始做手术效果也不好了)

  

  十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)

  

  您在哪一级?

  

  1级~3级:请做好预防,有机会可以做做肩颈调理,以免严重的时候后悔莫及!

  

  4级~6级:生活质量已经严重下降,再不调理肩颈,就只能等着去医院了!

  

  7级~8级:再做调理已经没什么用,只能等着动刀子了!

  

  9级~10级:已经失去正常的生活自理能力了……

  

  五个颈椎操动图,赶快学起来!

  

  动作一:仰头望掌
 

  

  锻炼要诀:双手上举过头,掌心向上,头尽量往后仰,仰视手背。

  

  注意事项:手臂尽量伸直向上,否则达不到效果。

  

  锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。

  

  动作二:旋肩疏颈
 

  

  锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。

  

  注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。

  

  锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。

  

  动作三:头颈相抗
 

  

  锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。

  

  注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。

  

  锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。

  

  动作四:左右伸展
 


 

  

  锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。

  

  注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。

  

  锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌**性。

  

  动作五:前俯后仰
 

  

  锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。

  

  注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。

  

  锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。

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